La diète protéinée

2 juin 2020

Ne pensez pas vous-même sans viande, mais vous devez perdre quelques kilos en trop? La diète protéinée est exactement ce que vous avez besoin. C'est un système d'alimentation pour ceux qui ne veulent pas renoncer au plaisir constamment de consommer des produits à base de viande, mais est prêt à abandonner les mauvaises sucreries, de la farine, salé, fumé et mariné.

Et ici se pose la question: «est-il vraiment possible de perdre du poids, manger principalement des aliments riches en protéines?» Oui, et nous sommes heureux de vous prouverons cela.

L'essence de la diète protéinée minceur

Sur quoi repose ce programme minceur bien leur nom. La principale source d'énergie et de la «force motrice» pour les poids – protéine. Aujourd'hui, c'est la plus douce et efficace est un système qui vous permet de maigrir en mangeant une variété d'aliments riches en protéines et sans ressentir la faim et le stress. L'essence de la méthodologie réside dans les points suivants:

La consommation de seulement les aliments riches en protéines.
L'élimination complète du poumon hydrocarbures noms de produits contenant du sucre.
Le rejet de produits nocifs en graisses.
La consommation d'une quantité illimitée de légumes et de fruits, le poisson, les œufs, l'huile, les produits laitiers, avec un minimum de matières grasses.

Ayant compris l'essence de ce régime, vous serez toujours sentir en bonne santé, bien nourri, dans le même temps à perdre quelques kilos supplémentaires.

Les règles du régime alimentaire des protéines

Les protéines – le principal matériau de construction, composant dans tous les principaux processus dans le corps. En cas d'insuffisance de l'admission de la substance la personne commence à ressentir de l'inconfort – affaiblissement du système immunitaire, réduit la capacité de travail, détérioration de la mémoire, certains organismes commencent à travailler avec un handicap.

Pour respecter cette diététique le système de la protéine d'un composant arrive presque en excès de. Pour obtenir les avantages de cette méthode de régime, et de ne pas «planter» votre corps, perturbant le métabolisme, il est important de respecter quelques règles simples:

Chaque repas devrait être composé de protéines combiné avec d'autres produits, par exemple, des légumes, du yaourt, des fruits, etc
La norme quotidienne de graisse – 30 grammes, ce qui représente en moyenne 1 à 2 cuillères à soupe d'huile végétale. Il convient de porter à un minimum la consommation de gras, les aliments. Le mieux, si c'est de l'huile d'olive pour la garniture de salade. De la mayonnaise est d'abandonner complètement.
Les glucides complexes sous forme de céréales peuvent être consommés dans la première moitié de la journée. Autorisés à manger jusqu'à six cuillères à soupe. Préférons le riz, le sarrasin et l'avoine.
Lors de la préparation des plats utilisons des légumes avec un peu de fécule de – concombres, courgettes, salade, chou-fleur, tomates etc
En choisissant des fruits pour votre menu, nous donnons la priorité à l'aigre-doux de pommes, les agrumes, par exemple, oranges, pamplemousse. La connexion de manger dans la journée jusqu'à deux fruits.
Clairement respectons potable de la mode. De 1 à 2 litres de liquide, veillez à boire dans la journée.
La majorité de la nourriture écrasable 5-6. La dernière fois mangeons quelques heures avant le coucher.
En période de régime est strictement interdit de consommer des boissons alcoolisées, il y a des sucreries et des pâtisseries.
N'expérimentons avec les termes de l'alimentation. Sa durée ne doit pas dépasser deux semaines, sinon on peut sérieusement nuire à votre corps.

Avantages

Respecter les règles de la diète protéinée n'est pas aussi difficile que cela puisse paraître à première vue. Cette technique minceur offre de nombreux avantages essentiels parmi lesquels:

Pas de faim stress et constant désir de manger. Aliments riches en protéines, est transformé par le corps très longtemps. Combiné avec beaucoup de grandes portions de cela garantit une sensation de satiété.
La perte de poids rapide. En seulement quelques jours, on peut facilement perdre jusqu'à trois kilos. Si vous avez la volonté et la stricte relation à lui-même, le résultat peut être améliorée à deux fois. Si vous voulez considérablement perdre du poids, choisissez l'option de régime, calculée sur deux semaines.
Longue durée d'un résultat. À la différence de ces mêmes jours de jeûne sur la pastèque, la diète protéinée donne des résultats durables. Avec une bonne sortie, vous pouvez, au moins plusieurs années d'oublier larguées kilos. Le poids sera de rester au bon niveau.

Inconvénients

Mais ne pas oublier les quelques lacunes du programme de perte de poids:

Le manque de sucre. Rares le contenu de cet élément a conduit à l'épuisement de cette importante matière, comme le glycogène, qui se concentre directement sur la base de Yazovіth la masse. En conséquence de cette pénurie peu à peu dans une déshydratation, qui maigrit commence à sentir la faiblesse et douleurs dans tout le corps.
La mauvaise haleine. La consommation excessive d'aliments riches en protéines entraîne une mauvaise odeur.
La détérioration de l'état du système nerveux. Si la personne a une des conditions préalables à ces maux, avec le temps peut-être l'apparition de la dépression.
Le manque de nutriments et de minéraux. La consommation d'aliments, dans lequel la partie contient le plus de protéines, peu à peu conduit à ce que le corps commence à sentir un manque de vitamines, de minéraux, de macro - et micronutriments. Résultant de l'aggravation de l'état des cheveux, de la peau, les ongles.

Contre-indications

Malgré la simplicité de la tenue et des résultats remarquables, il convient de considérer avec précaution à une diète protéinée. Il ya une liste de contre-indications, lorsque vous devez choisir une autre option:

L'anémie.
Pathologie du foie.
Les maladies cardiaques en phase chronique.
Le diabète sucré.
La goutte.
Les maladies NOSOCOMIALES.

Aussi renoncer à cette méthodologie, il faut des gens qui s'intéressent à de graves mobilité des charges.

Vide de protéines pour les régimes de la semaine

Types de protéines pour les régimes de la semaine

Aujourd'hui, pour ceux qui maigrissent est disponible que pour la version classique de la protéine diététique d'un système et de certaines variétés d'actualité dans certaines situations. Parmi les méthodes les plus courantes:

Express-le régime. Elle a développé sur 3 et 5 jours. Les nutritionnistes conseillent le moins possible de maigrir d'une façon semblable, car le corps n'a pas le temps de réagir. Si vous devez rapidement décharger avant ou après les vacances, alors cette option est un régime adapté à la fois mieux.
Pour les femmes enceintes. Ce système est entièrement équilibré régime alimentaire. Le menu est pensé dans les moindres détails, comprend non seulement des protéines, mais la quantité adéquate de glucides, de protéines, de graisses et autres substances utiles. Mode doux de l'alimentation permet de prolonger le temps d'effectuer jusqu'à quatre semaines. À la différence de date de sortie de la grossesse, cette option est la meilleure.
Protéines de graisse. Une autre option avec une alimentation équilibrée. Avec cette option minceur autorisé à consommer une petite quantité de graisse. Montre ce régime, même les gens qui souffrent de pancréatite.

Protéines régime végétarien

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Un régime alimentaire sur les protéines et les légumes sont encore une variante du principal programme de perte de poids, ce qui mérite une attention particulière. Elle est incroyablement populaire parmi les jeunes filles qui rêvent de perdre du poids savoureux et nutritifs. La combinaison de protéines et de légumes composante est vraiment idéal et offre d'excellents résultats.

De l'avis de nutritionnistes expérimentés, cette variété est la plus sûre et pratiquement n'inflige pas de dommages à l'organisme. L'essence de la méthodologie est, comme son nom l'indique, dans l'utilisation de tous les jours, 200 grammes de poisson, doux la viande et les légumes. Idéal à combiner pur de protéines avec des légumes jours. De cette façon vous obtiendrez la plus pertinente.

La durée de protéines-légumes de régime est de 5 à 20 jours. Régime obligatoire se compose des catégories suivantes:

Fruits – une quantité minimale.
Légumes peuvent être consommés frais, ainsi que, après le traitement thermique (cuisson, la cuisson, la cuisson à la vapeur, friture).
Faible en gras de la viande ou du poisson.
Faible en gras produits laitiers produits.
De l'eau, tisanes, du café noir, sans sucre ajouté.

Sur la base de cette liste, établie individuelle d'un menu diététique.

Protéines-glucides régime

Sur les protéines-le métabolisme des glucides pour perdre du poids aussi positivement répond à la plupart des perdants du poids. Un régime alimentaire équilibré, composé de protéines et de complexes, long jeu de glucides, fournit un accès rapide et facile à la combustion de la graisse sous-cutanée sans faim du stress et de l'épuisement nerveux. Un menu diététique dans ce cas, se compose des produits suivants:

Faible en gras laitiers et produits laitiers produits.
Dari de mer – poisson blanc à faible teneur en gras et des fruits de mer.
Faible en gras la viande, la volaille.
Légumineuses.
Les œufs.
Les fruits secs.
Pâtes de blé dur.
Les céréales.
Les pommes de terre.
Pain de blé entier.
Les noix.

Lors de la composition de la ration très attentivement attendons à ceux qui sont inclus les produits.

La diète protéinée sur 14 jours: un exemple de menu

Comment bien composer le menu de la diète protéinée? Tout le charme approximative de l'alimentation liée au fait que lors de l'élaboration tient compte non seulement des caractéristiques de la méthodologie, mais sont prises en compte les goûts de la personne. Si vous ne savez pas par où commencer, vous proposons ce qui suit un exemple de menu pour deux semaines, qui vous aidera dans l'élaboration de son propre idéal de la ration.

Jour	Petit-déjeuner	Déjeuner	Goûter	Le dîner
1	Les œufs vsmjatku	Poulet cuit au four	Salade de légumes	La viande de porc aux aubergines
2	Fromage, de jambon, concombre	La soupe de potiron	Le kéfir	Le saumon sur le gril
3	Le fromage et la pomme	Poitrine de poulet bouilli	Yaourt	Poissons d'eau de mer rôti
4	Omelette jambon	Tonkatsu, ragoût de légumes	Le thé vert, le fromage	Courgettes grillées
5	Les gâteaux au fromage	Poulet sur une paire de	Les oeufs pochés	Poivrons farcis m le pot
6	Des œufs brouillés avec de la verdure	De la viande bouillie et légumes	Le kéfir	Laitiers citrouille bouillie
7	Yaourt	Saumon soupe	Le thé vert, le fromage	Poulet côtelettes avec ser
8	Le fromage et la crème fraîche	Broché soupe à la viande avec des légumes	Le kéfir	Le poisson bouilli
9	La protéine d'omelette avec ser	De la viande avec du chou braisé	Yaourt	Croquettes
10	Salade de concombre et de la tomate	Cuit la viande avec les champignons et ser	Le thé vert, le fromage	Gratin de légumes
11	Les œufs cuits, tomates	La soupe de poulet	Yaourt	Potée
12	Le kéfir et la pomme	Poulet bouilli, ragoût de légumes	Le fromage et la crème fraîche	Le maquereau cuit
13	Les protéines d'œufs, de cyr	Côtelettes de porc, salade de légumes	Le kéfir	Le poisson cuit au four avec des tomates et ser
14	Gratin curd	Broché soupe à la viande avec des légumes	Yaourt	Poulet mijoté avec des oignons et tomates

La diète protéinée minceur: recettes de plats pour le menu

Décider de s'asseoir sur un régime riche en protéines, beaucoup se pose immédiatement dans la tête l'image de ennuyeux pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, composé de sec du poulet et quelques petites feuilles de laitue. En fait, le menu de régime alimentaire peut être délicieux. L'axe de quelques recettes intéressantes, qui occupent une place sur votre bureau et vous donnera une incroyable sensation de goût.

Oeuf à la crème de la soupe

Composition:

Filet de poulet – 400 grammes.
Épinards – 400 grammes.
Oeufs – 2 pièces.
Le lait écrémé – 150 millilitres.
Les épices et le sel au goût.

Cuisson:

De la viande à faire bouillir dans l'eau avec une feuille de laurier et les épices préférées.
Prêt-à-filet coupé en petits morceaux.
Dans le poulet du bouillon, faire cuire à l'avance lavé et préparé les épinards jusqu'à cuisson complète.
L'association єle basєmo dans le bol du mixer le bouillon, les épinards, la viande, pré-cuits oeufs, lait et broyer jusqu'à consistance lisse.
Versez sur la table de la cuisine et servir, décorer avec de la verdure et de la moitié caille des œufs.
Un copieux déjeuner est prêt. Bon appétit.

Fromage omelette

Composition:

Grain fromage blanc – 100 grammes.
Les blancs d'œufs – 3 pièces.
Ciboulette – 3 du stylet.
L'aneth et le sel au goût.

Cuisson:

Les protéines d'oeufs légèrement ajouter le sel et battre jusqu'à la formation d'un cadre verdoyant, belle mousse.
Glazirovanniy assemblons avec de l'aneth, légèrement assaisonnée de fleur de sel et battre au mélangeur jusqu'à une agréable kremoen forme de de l'état.
Doucement, lent les mouvements dans une direction introduisons le poids de fromage cottage en protéines et bien pétrir.
La pâte prête mettez dans un plat allant au four, saupoudrer finement broyé le vert de l'oignon et cuire dans le réchauffoir, de l'éducation à l'agréable et dorée.

Au fromage au fromage

Composition:

Fromage blanc 0% — 200 grammes.
Le jus d'un citron – 50 ml.
L'amidon -2 cuillères à soupe (prenons le maïs).
Pomme – 1 pcs.
Les protéines – 5 pièces.
Jaune d'oeuf – 2 pièces.

Cuisson:

La pomme, purifier la peau et grind dans le mélangeur.
La pomme de masse ajouter le fromage, le jus des agrumes, de l'amidon et des jaunes. Tout est soigneusement pétrir, traitons le mélangeur.
Les protéines battre dans un bol jusqu'à formation de pics mous. Attention introduisons les au poids de fromage cottage.
Étendre le mélange dans un plat allant au four, préalablement imbibé d'eau, et l'envoyer dans le four environ une demi-heure à 180 degrés.
Prêt de fromage de jeter sur un beau plat et couper partie morceaux. Un excellent dessert diététique prêt.

Le choix de la diète protéinée comme un moyen pour maigrir est la solution idéale pour n'importe quelle femme. Même si il ya des contre-indications, vous pouvez toujours choisir l'option la plus appropriée (protéines glucides, le régime Ducane etc) à partir de plusieurs variétés de cette diététique de la méthodologie. Nous allons perdre du poids délicieux, une magnifique durable le résultat est garanti.